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■集中力アップの決め手“目標を明確に設定”する。
●大きな目標は長期・中期・短期に区切って課題を具体化する。
達成期限は必ず定める。日常作業にも時間を定めてかかる。
目標を思い切って公言するのも自分をやる気にさせる。
■環境を整えることも、集中力アップの基本ポイント。
●照明・BGM・イスと机・備品・小道具・香り・インテリアの整備。
目標や標語を文字やイラスト・写真で可視化するのも効果的。
■ウオーミングアップも大事なステップと考えよう。
●「今から集中モードに入る」と自己暗示をかける。
作業手順と目標達成のイメージトレーニングをする。
■まず、取りかかる。ウオーミングアップの続きと思っていい。
●思うように集中できなくても、得意なことから取りかかろう。
たとえ気が乗らなくても、やっているうちに集中してくる。
■自然体でリラックスすることも、集中力アップの大事な鍵。
●頭も体も柔らかくして「快」の気分にする。
冷静に臨む。あせったり、あわてたりは禁物
■頭が混乱していたり、場当たり的では、集中できない。
●構え過ぎずに、課題や考えの整理、気持ちの整理をしよう。
見栄や苦手意識など、一切の雑念に囚われないようにしよう。
集中すべき課題は、一つに絞った方が集中しやすい。
■スランプかな？と思ったら“原点に戻る”のが基本。
●まず、ネガティブモードをポジティブモードに切り替える。
悩む時は悩んだ方がいい。悩んでこそ新しい発想も生まれる。
自分を奮起させる何か（ 例: ライバルなど）を持つといい。
■気が緩んだ時の眠気対策。シンプルな気分転換法を考えよう。
●体を動かす・顔を洗う・深呼吸する・姿勢を正すなど。
休憩・コーヒータイム・ゴロリと横になる・5 分散歩など。
適度な睡眠と食事は常識。腹八分、アルコールは控え目に。
■自分流の集中モード（集中パターン）をつくるのが一番いい。
●自分の集中条件を知り、集中モードの手順をパターン化する。
モチベーションを高める“自分流のやり方”を工夫しよう。
集中すればするほど、目標を引き寄せる力は大きくなる。
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